怎樣才能做一個健康中國人？對照看看這些標準就知道了
發布時間：2022/2/23 21:13:07
怎樣才能做一個健康中國人？答案就在《健康中國行動（2019—2030年）》中這份由國家發布的“健康寶典”信息量巨大
注重健康膳食
1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。
5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
6、成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5～24?kg/㎡。
7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
養成運動習慣
11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。12、達到每天6000～10000步的身體活動量。
13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。
關注睡眠及心理健康
15、出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。
16、保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。
17、學習并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。
18、建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。
19、出現心理行為問題要及時求助。
20、當與家庭成員發生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。
注意用眼衛生
21、中小學生保持正確讀寫姿勢。22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。
23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
24、長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時休息一段時間。
遠離不良習慣
26、遠離不安全性行為。
27、不以任何理由嘗試毒品
關愛身體健康
28、參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常情況及時做好記錄，必要時就診。29、18歲及以上成人定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素。
30、40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。
31、定期防癌體檢。
32、注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33、健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。
34、主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。
35、被犬、貓抓傷或咬傷后，應當立即沖洗傷口，并在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
了解母嬰知識
36、積極參加婚前、孕前健康檢查。37、定期產檢，保障母嬰安全。
38、盡量純母乳喂養6個月。
39、注意經期衛生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預防知識。
40、掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。
掌握健康急救常識
42、遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫神藥”。
43、配備家用急救包（含急救藥品、急救設備和急救耗材、消毒用品等）。
44、及時、主動開展家庭環境衛生清理，做到家庭衛生整潔，光線充足、通風良好、廁所衛生。
45、適度使用空調，冬季設置溫度不高于20攝氏度，夏季設置溫度不低于26攝氏度。
46、新裝修的房間定期通風換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染。
47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。
48、重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。
49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應急處理能力。
50、選擇管理規范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。
43、配備家用急救包（含急救藥品、急救設備和急救耗材、消毒用品等）。
隨著新冠肺炎疫情以及大眾對于環境、空間、物表、食品、母嬰用品、寵物等日常生活、接觸、使用的物品安全性的實際需要，消毒用品成為家用必備物品！
強烈推薦，次氯酸消毒液！
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從理化性質而言，次氯酸是一種弱酸性、強氧化型消毒劑；
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從生物學特性而言，次氯酸是人免疫系統發揮殺菌作用最重要的組成部分；
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從適用范圍而言，次氯酸是目前適用范圍最廣的消毒劑之一；
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從次氯酸與含氯消毒劑的關系而言，次氯酸是所有含氯消毒劑的最終殺菌因子。
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2019年底發生的新冠疫情讓人們認識到了消毒的重要性，這其中次氯酸消毒劑，以其安全、高效、殺菌廣譜、應用范圍廣等顯著優點，受到了極大的關注。
然而，次氯酸是一種新型消毒劑，民眾對其認知度相對較低，且酸性氧化電位水、微酸性電解水、微酸性次氯酸水等這些概念與次氯酸消毒劑既有相關性，又存在相互差異。
酸性氧化電位水、微酸性電解水、微酸性次氯酸水的主要成分都是次氯酸，為了讓民眾對這些知識有更進一步的了解，我們就以次氯酸為切入點，作以詳細介紹。
1次氯酸是一種弱酸性、強氧化劑次氯酸化學式為HClO，結構式H-O-Cl，其中氯元素的化合價為+1價，是氯元素的最低價含氧酸，但其氧化性在氯元素的含氧酸中極強，是氯元素含氧酸中氧化性第二強的酸。
2次氯酸是人體免疫系統中的殺菌因子次氯酸在人體免疫系統中起著重要的作用，在人體內，次氯酸通過中性粒細胞中的髓過氧化物酶－H2O2－Cl－ 系統產生。當微生物入侵后，中性粒細胞作為人免疫系統的第一道防線被激活，啟動有關炎性基因的表達并發生一系列細胞內事件。
首先，激活的中性粒細胞會發揮吞噬作用吞噬微生物形成吞噬體。在中性粒細胞中存在著大量的顆粒，這些顆粒中含有髓過氧化物酶，形成吞噬體后，中性粒細胞將發生脫顆粒過程，細胞質顆粒的膜與吞噬體融合將髓過氧化物酶排入吞噬體中，形成吞噬溶酶體。同時，存在于中性粒細胞質膜上的NADPH 氧化酶被激活，中性粒細胞發生呼吸爆發，大量消耗氧氣產生超氧陰離子( O2－) ，O2－進一步發生歧化反應形成H2O2。髓過氧化物酶催化H2O2、Cl－ 形成次氯酸：
H2O2 + 2Cl－→2HClO有研究表明，在2 h 的孵育時間內，106 個活化的中性粒細胞可以產生約2 × 10-7 mol 的次氯酸。中性粒細胞通過以上的髓過氧化物酶－ H2O2 －Cl－ 系統生成足量的次氯酸，在殺滅微生物中起著重要作用。
3次氯酸是所有含氯消毒劑的最終殺菌因子含氯消毒劑的定義：含氯消毒劑是指溶于水產生具有殺微生物活性的次氯酸的消毒劑。
我們日常生活中熟知的84消毒液（次氯酸鈉）、漂白粉（次氯酸鈣）都屬于無機含氯消毒劑，但是無機氯化物性能不穩定，所以人們發明了有機含氯消毒劑（如二氯異氰尿酸鈉、三氯異氰尿酸、氯銨T等）。
不論是無機含氯消毒劑還是有機含氯消毒劑，其溶于水之后最終的活性成分都是次氯酸。
以往，人們總是想盡辦法讓次氯酸以更加穩定的方式存在，以便其能長期保存；而現在，電解/合成次氯酸水技術的產生，使含氯消毒劑以其最本質的方式— —次氯酸來直接呈現，即產即用的生產方式也幫助解決了其長期儲存的問題，使消毒技術回歸到最本質的狀態。
同時，隨著次氯酸水生成技術的不斷發展，次氯酸水的穩定性得以解決，瓶裝次氯酸消毒劑的銷售也成為了現實。
4次氯酸消毒劑是適用性更廣的消毒劑
次氯酸消毒劑適用于醫療衛生機構、公共衛生場所、和家庭的一般物體表面、醫療器械、醫療廢物、食飲具、織物、果蔬和水等的消毒，還可用于空氣、二次供水設備設施表面、手、皮膚和黏膜的消毒。
這里需要高度提醒的是，泛泛而論，次氯酸消毒劑在這些方面可以使用。但具體到某個產品，要在這些方面使用，必須經試驗證明安全、有效，并需根據實驗結果，明確使用濃度和作用時間。經衛生行政部門批準備案后，才能使用和宣傳。
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